目方とご飯 記録のみ 2017.10.26

ご飯を炊きました。

米1キロと雑穀50グラムで、炊きあがったら100グラムずつ小分けして22食分。

明日は豆(乾燥豆1キロ)も茹でるつもりなので、また冷凍庫がパンパンになりそう(ご飯も豆も冷凍するため)。

でも冷凍庫は空間が空いているより、ギチギチに詰まっている方が庫内の温度が上がらず冷却効率が高いのだとか。目一杯詰めたいと思います。

2017年10月26日(木曜)

〇体重 48.9 〇BMI 18.5 〇体脂肪率 25.5

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

醤油ラーメン(シナチク、ネギ、カニカマ)、サラダ(サニーレタス、玉ネギ、ニンジン、小豆、ゆで卵、オリーブ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル、バルサミコ酢)、ピーマンと厚揚げのソテー(甘味噌、一味唐辛子)

■お八つ

飴、コーヒー

■夕飯

ご飯(雑穀入り100グラム)、味噌汁(ワカメ、シメジ、豆腐)、サンマ(大根おろし)、中華炒め(玉ネギ、ブロッコリー、カニカマ)

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