目方とご飯 記録のみ 2018.12.10-11

一昨日ぐらいから急に寒くなってきました。最高気温が10度以下。

でも、数日前まで風呂上がりに扇風機を使っていたので、現在、居間には扇風機とストーブが並んでおります。

もっと寒くなったら、片付けよう(ほかの部屋の扇風機はとっくに片付けてます。念のため)。

2018年12月10日(月曜)

〇体重 51.0 〇BMI 19.3 〇体脂肪率 28.2

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

ちゃんぽん(タマネギ、人参、ブロッコリーの茎、ピーマン、シメジ、ネギ、イカ、カマボコ)、柿とローズレタス

※曇りだと室温が上がらないため、湯気もすごいことになります。

■お八つ

コーヒー、飴、せんべい

■夕飯

雑穀入りご飯(100グラム)、味噌汁(サツマイモ、人参、ワカメ、ネギ)、根菜の煮物(ゴボウ、レンコン、人参、コンニャク、丸天、昆布、ゆで卵)、塩ザケ、キムチ納豆、(ネギ)、梅干し、海苔

2018年12月11日(火曜)

〇体重 50.3 〇BMI 19.0 〇体脂肪率 28.2

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

お茶漬け(ご飯100グラム。梅干し)、根菜の煮物(ゴボウ、レンコン、人参、コンニャク、丸天、昆布)、メンマ(ごま)、ブロッコリーとカニカマ(甘酢)

■お八つ

コーヒー、せんべい

■夕飯

雑穀入りご飯(100グラム)、カレー鍋(サツマイモ、人参、シイタケ、小松菜、豆腐1/2丁、イカ)、大根とサバ味噌缶、アボカド

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