昨日（3月5日）の朝刊の健康面に、ロコモかどうかをチェックできる簡易テストが載っていた。
椅子に座って腕を組み、片脚で立ち上がって、3秒間キープ。
こんなの軽いと思って試したら、立ち上がれない、ふらつく、3秒立っていられない。
いつの間に、こんなに老化が進んだのか。
ロコモはロコモティブシンドローム（運動器症候群）のことで、通称ロコモ。下半身の骨や筋肉などが衰えて、立ったり歩いたりに支障が出てくる。ロコモが進行すると、要介護になる可能性も。怖い。
6分間の片脚立ちで53分歩いたことに
ロコモという言葉を初めて知ったのは10年前。2009年の新聞で紹介されていたのを見て、印象的だったので切り抜きました（当時はロコモという略称はなかったようですが）。
記事によると、ロコモ予防のため効率よく筋肉強化できるのが片脚立ちで、両脚立ちに比べて2.75倍の負荷がかかるそうだ。1日3回、左右1分間ずつ片脚立ちをすると、約53分間の歩行に相当するという。
6分立ってるだけで1時間弱歩いたのと同じ？ 面倒くさがりの私にぴったり！
写真上が2009年8月14日、下が昨日の中日新聞
エレベーターで片脚立ちを10年間
以来10年間、エレベーターに乗るときは、常に片脚立ちをしております（ほかに人がいない場合に限りますが）。
私は在宅ワーカーであまり外出しないため、運動量が少ない。仕事が忙しくなると、散歩にも買い物にも行けなくなる。
でも、片脚立ちを毎日6分だけなら、ちょこちょこ時間を見つけてできそう。
と、実践し続けてきたため、自信満々で簡易テストに臨んだが、あえなく玉砕（な、なぜ？）。
こちらのサイトにロコモ度が分かる「立ち上がりテスト」が載っています（日本整形外科学会公式 ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト）。
右足は何とか立ち上がれるが、左足だと立てない（高さ40センチ、片脚立ちの場合）。身体の左右のバランスも崩れているようです。
私はロコモ度1、移動機能の低下が始まっている状態。これ以上悪化しないよう、スクワット、ちゃんとやらねば。
2019年3月5日（火曜）
〇体重 51.5 〇ＢＭＩ 19.5 〇体脂肪率 28.2
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
揚げ焼きそば（ニンニク、タマネギ、ニンジン、シメジ、タケノコ、小松菜、アスパラガス、エビ、かまぼこ）、スープ（厚揚げ、ニンジン、サヤインゲン）、ブロッコリーとトマト（甘酢）
■お八つ
コーヒー、飴。クラッカー
■夕飯
雑穀入りご飯、味噌汁（サツマイモ、ニンジン、シメジ、ワカメ）、目玉焼き（魚肉ソーセージ）、カボチャとゴボウの昆布巻き（ブロッコリー）、キムチ納豆（ネギ）
2019年3月6日（水曜）
〇体重 51.8 〇ＢＭＩ 19.6 〇体脂肪率 28.2
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
しょうゆラーメン（ネギ、メンマ、かまぼこ）、大根の煮物（ニンジン、コンニャク、ちくわ、ゆで卵）、ホウレンソウのおひたし（削り節、ちりめん）
■お八つ
コーヒー、飴。クラッカー
■夕飯
雑穀入りご飯100グラム、スープ（タマネギ、ニンジン、シイタケ）、マーボー豆腐（豆腐1/2丁、ネギ、シメジ、タケノコ、エビ）、ゴボウの昆布巻き、サラダ（キュウリ、紅絞り豆、柿）
※マーボー豆腐は豆板醤を入れすぎて激辛に。でもサラダが盛り合わせただけ（味付けなし）だったので、辛さを中和してくれました。
