目方とご飯 記録のみ 2019.07.07-08

昨日のお昼は久々の外食。家では米に雑穀を混ぜて炊いているので、味はイマイチ。そのため、たまに白いご飯を食べるとほんとおいしくて。

そして今日のお昼は、この夏初めての冷やし中華。

今年の夏は去年ほど気温が上がらず過ごしやすくていいのだけど、この先はどうなるでしょう。暑くならないと、冷たい食べ物が登場する回数が減ってしまうかも(体を冷やしたくないし)。

2019年7月7日(日曜)

〇体重 51.2 〇BMI 19.4 〇体脂肪率 27.9

■朝

コーンフレーク+豆乳、野菜ジュース

■お昼

鰻丼、天ぷら(エビ、ナス、シソ他)、味噌汁、漬け物

■お八つ

コーヒー、飴。あられ

■夕飯

カレーライス(雑穀入りご飯100グラム。ナスとトマトのレトルトカレー)、サラダ(ブロッコリー、トマト、金時豆、ちりめん、ゆで卵。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル)、煮物(大根、ニンジン、コンニャク、がんもどき、オクラ)、ブドウ

2019年7月8日(月曜)

〇体重 50.7 〇BMI 19.2 〇体脂肪率 27.8

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

冷やし中華(キュウリ、錦糸卵、トマト、カニかまぼこ)、サラダ(ブロッコリー、パプリカ、金時豆。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル)

■お八つ

コーヒー、飴

■夕飯

雑穀入りご飯100グラム、味噌汁(ワカメ、カボチャ、シメジ、オクラ)、ニンニクの茎の炒めもの(タマネギ、ニンジン、シメジ、厚揚げ、イカ)、ゴボウとニンジンのきんぴら(白ごま)、ブドウ

※炒めものが全部食べられず。半分は冷蔵庫へ。

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