昨日今日は、ずっとデスクに張り付いて仕事。こんな生活してたら足腰が弱ると危機感を抱き、午後にスクワットをしたところ、腰（の左側上部）に違和感が。スクワットは普段夜にやってるけど、腰が痛くなるなんてなかったのに、なぜ？
そういえば、少し前にも腰痛になったと思ってブログを確認したら、ちょうど2週間前の木曜日でした（14日）。こんなタイミングよく繰り返さなくてもいいのに。
しかし、これから肉体は老いていくばかり（今が一番若い）。少しでも老化のスピードを遅らせるため、体を動かす習慣を付けねば。1日1万歩とまでは言わないが、せめてその半分ぐらいは歩きたい。その前に私は毎日、どれくらい歩いているのか。
昨日は545歩、今日は716歩
せっかくiPhoneに万歩計（ヘルスケアというアプリ）が入っているのだから計測しようと思ったが、測るには常時iPhoneを身に付けておかねばらならない。でもiPhoneって結構重い。ずっとポケットに入れておくなんて無理。
そのため、部屋を出るときだけ測る（iPhoneをポケットに入れる）ことにしました。
歩いた歩数は、昨日が545歩（マンション1階まで夕刊を取りに階段を下りた）、今日は716歩（夕刊とごみ出し）でした。こんなんで若さをとどめておくことはできるんでしょうか。
2021年1月27日（水曜）
〇体重 51.0 〇ＢＭＩ 19.3 〇体脂肪率 27.6
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
細うどん（乾麺80グラム。干しシイタケ、ワカメ、ネギ、かまぼこ）、アヒージョ（エリンギ、ちりめん、エビ。オリーブオイル、ニンニク）、サラダ（ブロッコリー、パプリカ、金時豆、くるみ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル）、伊予柑
伊予柑終了。おいしかった
■お八つ
コーヒー、飴。紅茶（ユズの砂糖漬け）
■夕飯
雑穀入りご飯100グラム、味噌汁（シメジ、カボチャ、ネギ、油揚げ、卵）、クリームコロッケと魚フライ（フリルレタス）、根菜の煮物（ゴボウ、レンコン、人参、コンニャク、丸天、昆布）、梅干し、海苔
木賊（とくさ）文様のご飯茶碗は小さめ。ご飯100グラムでも満足感があります
2021年1月28日（木曜）
〇体重 51.3 〇ＢＭＩ 19.4 〇体脂肪率 28.2
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
トースト（6枚切り）、ジャム、ミネストローネ（タマネギ、人参、ジャガイモ、カボチャ、大豆、トマト）、サラダ（フリルレタス、金時豆、ちりめん、アボカド、ブロッコリー、トマト、くるみ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル、バルサミコビネガー）
ミネストローネ終了。今度はシチューを作る予定
■お八つ
コーヒー、飴。紅茶（ユズの砂糖漬け）
※ユズの砂糖漬けも終了。また安いのが出ていたら買ってきましょう。
■夕飯
卵かけご飯、味噌汁（カボチャ、大根、シメジ、小松菜）、アジの生姜醤油焼き（ピーマン、シメジ）、根菜の煮物（ゴボウ、レンコン、人参、コンニャク、丸天、昆布）、はっさく
渦巻き文様のご飯茶碗はちょっと大ぶり。卵かけご飯や炊き込みご飯にちょうどいい大きさです
