基礎代謝量が「普通」から「多い」に
今朝、体組成計に載ったら「基礎代謝量」に「多い」の表示が。基礎代謝量は毎日1050キロカロリー前後をうろうろしていて、確かいつもは「普通」のはず。一体何が「多い」のかちょっと不安になり、タニタのサイトを見てみました。→「体組成計の測定項目の見かたについて」（TANITA）
基礎代謝量は、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を一定に保つなど、生命活動に最低限必要なエネルギー。年齢や性別、体系などによって個人差があるが、私の場合は生きるために1日最低1050キロカロリー必要ということなのですね。
そして、この基礎代謝量は筋肉量によって変わるそうだ。筋肉が多くて脂肪が少ないと基礎代謝が高くなり、筋肉が少なくて脂肪が多いと低くなる。
つまり、今朝の測定で「基礎代謝量〜多い」とあったのは、私の筋肉量が増えたってこと？ ほんとにそうなら、大変嬉しゅうございます。
最近、階段上りが日課（寒い間、限定）
朝と夜のストレッチは簡単ながらも継続中。最近、変わったことといえば、階段の上りが増えたことでしょうか。以前から、マンションの1階に届く夕刊を、階段を下りて取りに行っていた（骨粗しょう症予防のかかと落としのため）。
最近は上りもエレベーターを使わず、努めて階段を使うようになった（日頃の運動不足対策や山歩きに備えて）。といっても一気に上がるのは無理で、階段の踊り場で休み休みしながらだけど。
これで筋肉が増えているならほんとに嬉しいのですが。
ただ、今でさえ自分の部屋のフロアまで上がると、うっすらと汗ばむ。これから気温が上がってくると、最上階までたどり着いた頃には汗だくになってしまうこと必須。
そうしたら上りは中断、筋肉量もじきに落ちてしまうかもしれません……。
体重、体脂肪率
■体重と体脂肪率の平均
- 体重（㌔） 体脂肪率（％）
- 1月 51.1 28.4
- 2月 51.3 28.4
今日2月28日の体組成計の数字。
- 体重 51.0キログラム
- BMI 19.3（18.5以上25未満が普通）
- 体脂肪率 28.4％（−標準）
- 筋肉量 34.5キログラム（少ない）
- 内臓脂肪レベル 4.5（9.5以下が標準）
- 基礎代謝量 1045カロリー（多い）
- 体内年齢 50歳
あれ、「筋肉量」は「少ない」となっている。「基礎代謝量」と連動していないのか、よく分かりませんが。
食費
食費にはアルコールを含みます（外食は除きます）。
■食費合計額（円）
- 合計 （食費 括弧内は1日あたり） （アルコール）
- 1月 25,083 23,415（755） 1,668
- 2月 26,085 22,749（801） 3,336
今月も28日しかない割に、結構使ってしまった。
2年前と比べて格段に増えたのが、柑橘類。旬の果物のおいしさに目覚めてしまった。
それと、まとめ買いではないけれど、米5キロ、パスタソース5袋、緑茶2袋、抹茶、ワカメ、パイシートなども。私はお茶飲みなので、茶葉にも結構使っています。
2021年2月28日（日曜）
〇体重 51.0 〇ＢＭＩ 19.3 〇体脂肪率 28.4
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
ペンネ・アラビアータ（乾麺70グラム。オリーブ、ガーリックオイル）、ミネストローネ（タマネギ、ニンジン、サツマイモ、大豆の水煮、カリフラワー、カットトマト）、サラダ（ブロッコリー、カリフラワー、金時豆、ちりめん、パプリカ、ゆで卵、はるみ、くるみ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル）
パプリカは小ぶりだったので輪切りにしてみました
■お八つ
コーヒー、飴
■夕飯
雑穀入りご飯100グラム、味噌汁（ワカメ、シメジ、小松菜、油揚げ）、アジの生姜醤油焼き（ズッキーニ）、納豆（卵、ネギ）、はるみ
アジは生姜醤油に10分くらい漬けてから焼いています
