2021年12月のまとめ

1日の食費が1,200円近くに

今月は11月に続いて食品の備蓄に努めたため、12月の食費は3万7,000円超と今年一番高くなりました。1日当たりの食費が約1,200円と、目標の700円を500円も上回ってしまった。

今年1年間の食費合計額もさぞ高く付いたはずと思ったのだけれど、年間では33万1,000円。昨年(2020年)32万7,000円と比べて4,000円程度しか増えていませんでした(不思議)。

今月まとめ買いしたのは、クルミとちりめんがそれぞれ1キロずつ、干しシイタケ300グラム。他にみりん(1リットル)4本、野菜ジュース(900グラム)16本、ヒマラヤ岩塩300グラム、ブラックペッパー(ホール)100グラム、雑穀450グラムなどなど。

来年は買いだめは控えると思うので、食費も今少し減るものと思われます。

体重、体脂肪率

■体重と体脂肪率の平均

  •    体重(㌔) 体脂肪率(%)
  • 1月   51.1    28.4
  • 2月   51.3    28.4
  • 3月   51.1    28.4
  • 4月   51.0    28.3
  • 5月   51.4    28.4
  • 6月   51.4    28.1
  • 7月   51.4    28.0
  • 8月   50.8    27.9
  • 9月   50.5    27.6
  • 10月   50.5    27.8
  • 11月   50.6    27.9
  • 12月   50.6    28.1
  • 平均    51.0    28.1

■今日12月31日の体組成計の数字

  • 体重 50.3キログラム
  • BMI 19.0(18.5以上25未満が普通)
  • 体脂肪率 28.0%(−標準)
  • 筋肉量 34.2キログラム(少ない)
  • 内臓脂肪レベル 4.5(9.5以下が標準)
  • 基礎代謝量 1035カロリー(多い)
  • 体内年齢 50歳

今年の体重は昨年平均(51.3キロ)より少し減りました。体脂肪率は去年(28.1%)と全く同じです。大きな変動がなければよしとします。

骨粗しょう症傾向のため、来年は骨密度を上げることを目的にしたいと思います。それと筋肉量も増やしたい。

食費

食費にはアルコールを含みます(外食は除きます)。

■食費合計額(円)

  •     合計 (食費 括弧内は1日あたり) (アルコール)
  • 1月  25,083    23,415(755)      1,668
  • 2月  26,085    22,749(801)      3,336
  • 3月  29,357    26,021(839)      3,336
  • 4月  26,318    24,650(821)      1,668
  • 5月  26,683    25,851(834)       834
  • 6月  28,298    23,420(781)      4,878
  • 7月  25,433    23,807(768)      1,626
  • 8月  21,725    20,912(675)       813
  • 9月  25,163    23,537(785)      1,626
  • 10月  25,820    24,194(780)      1,626
  • 11月  33,528    31,089(1,036)     2,439
  • 12月  37,703    36,890(1,190)      813
  • 合計   331,198    306,535(840)      24,663

2021年12月30日(木曜)

〇体重 50.7 〇BMI 19.2 〇体脂肪率 28.1

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

ラーメン(シメジ、ネギ、かまぼこ)、ほうれん草のおひたし(塩昆布、くるみ)、ゴボウとニンジンのきんぴら(ゴマ)、サツマイモのレモン煮、ミカン

午前中、今年最後の買い出しでした

■お八つ

コーヒー。えびせんべい

■夕飯

雑穀入りご飯100グラム、茶碗蒸し(マイタケ、銀杏、かまぼこ、三つ葉)、塩ザケ、きんぴら、サツマイモ煮、ミカン、海苔

茶碗蒸しは強火で2分、弱火で10分蒸しています

2021年12月31日(金曜)

〇体重 50.3 〇BMI 19.0 〇体脂肪率 28.0

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

天ぷらそば(かき揚げ、ネギ、かまぼこ)、ゴボウとニンジンのきんぴら(ゴマ)、サツマイモのレモン煮、ミカン

お節作りの合間に年越しそば。かき揚げは、タマネギ、ニンジン、ちりめん、ホタテです

■お八つ

コーヒー、飴。えびせんべい

■夕飯

雑穀入りご飯、味噌汁(シメジ、タマネギ、切り干し大根、油揚げ)、サンマの干物、根菜の煮物(レンコン、ニンジン、タケノコ、コンニャク、丸天、昆布。ゆで卵)、きんぴら(くるみ)、ミカン

今日の名古屋は断続的に雪が降りました(積もるほどじゃないけど)。寒い寒い大みそかです

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