3月までは備蓄に努めます
食品の備蓄は昨年末で一段落付けようと思っていたのですが、新聞やネット記事で、電気代値上げ、食品値上げなんて見出しが何度も何度も目に入ると、小心者の私は不安と焦りから、ついつい備蓄品購入に走ってしまいます（踊らされているのは重々承知）。
その結果が今月の食費合計額（2万6,000円超）。過去6年間の中で1月としては一番高い数字になってしまいました。
イオンが、プライベートブランドであるトップバリュの食料品・日用消耗品を「2022年3月31日まで値上げしません！」と派手にぶち上げていますが、3月31日まで価格据え置きということは、4月1日から値上げしますと堂々と宣言しているようなもの。
イオンがそうなら、他の小売りが右へ倣えとなっても不思議じゃない。
ということで、私の食費は3月までは高値安定となりそうです（4月以降、食品全般が値上げラッシュとなったら、高値安定がデフォルトになりそうですが）。
体重は微減、体脂肪率は微増
下は、過去9年間（2013〜2021年）の体重と体脂肪率の年間平均値です。
2013年、あまりの体重増加にレコーディングダイエットを始めたところ、みるみる体重が減少。2年後（2015年）には5キロも減少しましたが、実は原因は肺がんでした。治療の翌年（2016年）には少し上向いたものの、次の年（2017年）には肺がんのリンパ節転移が発覚。また体重は下降しました。
がんになると体重が落ちる。私の体（体重）って何て分かりやすいんでしょう。そのため、再び転移なんてことがあったら気付くように体重を記録し続けているのですが。
最近は51キロ前後が続きますが、これぐらいがちょうどいいような気がします。今後も大幅な上昇も下降もないことを願うばかりです。
体重、体脂肪率
■体重と体脂肪率の平均
- 体重（㌔） 体脂肪率（％）
- 1月 50.6 28.2
- （参考） 体重（㌔） 体脂肪率（％）
- 2021年平均 51.0 28.1
- 2020年平均 51.3 28.1
- 2019年平均 51.1 27.8
- 2018年平均 50.5 27.2
- 2017年平均 49.0 25.6
- 2016年平均 49.5 24.9
- 2015年平均 48.2 23.2
- 2014年平均 51.6 27.3
- 2013年平均 53.6 31.2
■今日1月31日の体組成計の数字
- 体重 50.4キログラム
- BMI 19.1（18.5以上25未満が普通）
- 体脂肪率 28.6％（−標準）
- 筋肉量 34.0キログラム（少ない）
- 内臓脂肪レベル 4.5（9.5以下が標準）
- 基礎代謝量 1030カロリー（多い）
- 体内年齢 51歳
食費
食費にはアルコールを含みます（外食は除きます）。
■食費合計額（円）
- 合計 （食費 括弧内は1日あたり） （アルコール）
- 1月 26,282 23,030（743） 3,252
- （参考）
- 2021年1月 25,083 23,415（755） 1,668
- 2020年1月 24,950 24,950（804） 0
- 2019年1月 14,935 14,935（481） 0
- 2018年1月 18,130 17,351（560） 779
- 2017年1月 21,418 19,886（641） 1,532
2022年1月30日（日曜）
〇体重 51.0 〇ＢＭＩ 19.3 〇体脂肪率 28.3
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
うどん（乾麺70グラム。干しシイタケ、ワカメ、ネギ、かまぼこ）、サーモンのサラダ（タマネギ、フリルレタス、クルミ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル）、キムチ納豆（ネギ）、サツマイモのレモン煮、伊予柑
伊予柑、うまし
■お八つ
コーヒー、飴。コーンフレークとクルミ
■夕飯
雑穀入りご飯100グラム、味噌汁（カボチャ、ネギ、シメジ、サヤエンドウ、卵）、サンマの干物、根菜の煮物（レンコン、人参、タケノコ、コンニャク、ちくわ、昆布）、ゴボウの昆布巻き、伊予柑
干物は結構大きい（長い）ため、フライパンで焼くと丸まってしまいます
2022年1月31日（月曜）
〇体重 50.4 〇ＢＭＩ 19.1 〇体脂肪率 28.6
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
スパゲティ・ボンゴレロッソ（乾麺70グラム。ガーリックオイル。粉チーズ）、コンソメスープ（インスタント）、サーモンのサラダ、伊予柑
サラダの具材は昨日と同じですが、ちょっと味が物足りなかったので、今日はバルサミコビネガーを足しました。サーモンの脂っぽさが緩和される感じです
■お八つ
コーヒー、飴。コーンフレークとクルミ
■夕飯
お好み焼き（小麦粉50グラム。卵、かつお節削り、山芋、ニラ、エノキダケ、マイタケ、ホタテ、天かす。醤油と酢、ソースとマヨネーズ）、味噌汁（カボチャ、ニンジン、ネギ、ワカメ）、サツマイモのレモン煮、伊予柑
天かすが焼けた部分、カリッとして好みです
