少し前ですが、興味深い記事を見つけました。→「生活スタイルの改善による寿命延伸 生活習慣病の多い人ほど効果は高い 80歳以降でも有用」（保健指導リソースガイド 5月16日）
ライフスタイル（食事や運動などの生活習慣）を改善すれば、年を取ってからでも寿命が延びるという喜ばしい内容です。
大阪大学を中心とした研究チームが、40〜79歳の男女4万6000人を対象に生活習慣と死亡時期について調査したデータを分析。阪大の研究報告はこちらです。→「ライフスタイルの改善による寿命延伸効果を評価～多くの生活習慣病を有する人ほど延命効果が高いことが判明～」（大阪大学大学院医学系研究科・医学部 5月11日）
対象が日本人、20年にわたる調査ということで、欧米人対象の調査結果よりも説得力があります。
がんなど複数の生活習慣病がある人ほど効果大
今現在、健康だと思っていても、体に良くない生活を続けていたら複数の病気を次々と発症、寿命も縮まる。だけど、ライフスタイルを改善すれば、いつからでも寿命は伸ばすことができるそうです。
阪大のサイトには、「特に循環器病・ガン・高血圧・糖尿病・腎臓病に代表される主要な生活習慣病を複数合併している人ほど、健康的なライフスタイルへの改善・維持による寿命延伸効果が大きい」とあります。
見直すべき生活習慣8項目
その健康的なライフスタイル（生活習慣）として挙げられたのは8項目。
- 1. 週7日以上の果物の摂取
- 2. 週7日以上の生鮮・魚介の摂取
- 3. 週5日以上の乳製品の摂取
- 4. 週に1時間以上の運動、または1日30分以上の歩行
- 5. 適正体重の維持（BMI21.0〜25.0）
- 6. 適量飲酒（日本酒換算で1日2合以下）
- 7. 非喫煙および禁煙
- 8. 1日5.5〜7.4 時間の適正な睡眠時間
うーん、私は3、4、5がダメかも。乳製品は取らないし（豆乳じゃいけない？）、運動はこう暑いと外出もままならないし、BMIはずっと19.0前後でちょっと低い。
特に長生き願望はないけれど、健康寿命が長いのに越したことはない。私はがんサバイバーですが、今後新たに生活習慣病にかかって複合合併にならないためにも、一つの指針にしたいと思います。
2022年7月5日（火曜）
〇体重 49.9 〇ＢＭＩ 18.9 〇体脂肪率 26.3
■朝
コーンフレーク＋豆乳、野菜ジュース
■お昼
カップ麺、冷や奴（貝割れ菜、梅干し）、大根の煮物（コンニャク、がんもどき、チクワ）、ほうれん草のおひたし（塩昆布、クルミ）、甘夏
朝から出ていて帰宅すると午後2時。ストックしてあったカップヌードルのカレー味をかき込みました。数十年ぶりですが、お湯を注ぐ前に謎肉を取り除くのは変わらぬ儀式。あれ、味が変わった？ 前はもっとスパイシーでパンチのある味だった気がします（私の味覚が変わったのかも）
■お八つ
コーヒー、飴
■夕飯
チヂミ（小麦粉50グラム、片栗粉10グラム。ニラ1/2把、ニンジン、イカ。酢醤油、ラー油、ごま）、吸い物（ワカメ、エノキダケ、ネギ、かまぼこ）、サラダ（サニーレタス、タマネギ、うずら豆、パプリカ、オリーブ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル）、甘夏
久々のチヂミ。裏返したらフライ返しでぎゅーぎゅーに押さえ付けます
2022年7月6日（水曜）
〇体重 49.9 〇ＢＭＩ 18.9 〇体脂肪率 26.3
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
ざるそば（乾麺80グラム、海苔。ミョウガ、ネギ）、ジャガイモとエビ炒め（貝割れ菜）、ゴボウとニンジンのきんぴら（くるみ）、甘夏
ジャガイモはマジックソルトで炒めました。マジックソルト、万能です
■お八つ
コーヒー、飴
■夕飯
マグロの漬け丼（酢飯100グラム。マグロ、貝割れ菜）、ニラ玉の吸い物、大根の煮物、カボチャとタマネギのサラダ（キュウリ）、甘夏
今日の最高気温は35度。猛暑日再来です（でもクーラーは使わず）。カボチャサラダ作りました。お酢を効かせています
