2024年9月のまとめ

今月は在宅の仕事が重なり、バイトの日数を減らしてもらったのだけど、徐々に疲れが蓄積して、もうへとへと。疲労感が抜けません。

それでもご飯は作らなくちゃいけない。その前に買い物に行かなくちゃいけない。日中はまだまだ暑いので(今日の名古屋の最高気温は30.0度)、自転車でスーパーへ往復するのもゆううつ。ゆえに食事は簡単なものばかりになりがちです。

一日1食は可能?〜夢の錠剤

食事の回数は一日3回じゃなくて、どうして1回ですまないんだろう。

眠るのは一日1回ではないか。何でご飯も一日1食にならないんだろう(一日2食という時代もあったようだけど)。

そういえば子どもの頃、未来の食事として、1錠で一日の栄養が全てまかなわれる夢の錠剤というのがあった。

50年前はグルメなんて言葉もなく、高度成長期でみな忙しい日々を送っていたので、あっという間に栄養満点の食事が取れるなんて理想の食事だと思っていた。

今考えれば、香り、歯応え、味など食べることにまつわる楽しみを全て無視しており、もし今実現したとしても、ほしがる人がいるかは疑問だけど。

食事の回数に戻りますが、日に1食だけという人の話もちょくちょく聞く。元ピンクレディーのmieもそうじゃなかったっけ。あんなに激しいダンスを踊っていたのに、食事は1回。一体、体はどうなっているんでしょう。

私も一日1食で平気なように、徐々に体を改造してみようかしらん。

これから食欲の秋だっていうのに、食事の準備の手間の面倒くささに、ついそんなことを考えてしまうのでした。

体重、体脂肪率

■体重と体脂肪率の平均

  •    体重(㌔) 体脂肪率(%)
  • 1月   45.7    22.0
  • 2月   45.9    23.2
  • 3月   46.3    24.1
  • 4月   46.2    23.7
  • 5月   46.2    23.9
  • 6月   46.1    23.4
  • 7月   45.6    22.8
  • 8月   44.9    22.3
  • 9月   45.6    22.8

■今日9月30日の体組成計の数字

  • 体重 46.0キログラム
  • BMI 17.4(18.5以上25未満が普通。18.5未満は低体重)
  • 体脂肪率 23.4%(−標準)
  • 筋肉量 33.3キログラム(少ない)
  • 内臓脂肪レベル 3.5(9.5以下が標準)
  • 基礎代謝量 989カロリー(多い)
  • 体内年齢 49歳

月の平均体重と体脂肪率が7月と同じ数字に戻りました。年内に46キロまでには戻したい。

食費

食費にはアルコールを含みます(外食は除きます)。

■食費合計額(円)

  •     合計 (食費 括弧内は1日あたり) (アルコール)
  • 1月   31,156    30,389(980)         767
  • 2月   26,118    23,930(825)         2188
  • 3月   29,417    27,229(878)         2188
  • 4月   42,784    39,137(1304)         3647
  • 5月   26,813    26,045(807)           768
  • 6月   36,614    35,155(1172)         1459
  • 7月   25,078    23,619(762)           1459
  • 8月   27,968    27,968(902)              0
  • 9月   27,692    27,692(923)              0

今月は特段のまとめ買いなし。今後、暑さが和らいでスーパーへ行く回数が多くなると、食費も上がってくるかも。

9月に見た映画(DVD)〜「僕らの世界が交わるまで」

「ナショナル・トレジャー2 リンカーン暗殺者の日記」(2007年 アメリカ)

「ロスト・キング 500年越しの運命」(2022年 イギリス)

長らく行方不明だったリチャード3世の遺骨発見の立役者となった女性の実話を映画化。正しいと思ったことを愚直に信じて突き進む主人公の姿に共感。成功をかっさらおうとして、映画の中でコケにされたレスター大学とはその後どうなったのか。ちょっと気になります。

「僕らの世界が交わるまで」(2022年 アメリカ)

思い込みが強くて、誰かのために何かしたくて、空回りして傷付く、善良な親子。近くにいたら迷惑かも。でも自分自身がこうなっていないか、思わず我が身を振り返ってしまいました。ジュリアン・ムーアはさすがの演技。自嘲する表情が何とも言えない。

「オッペンハイマー」(2023年 アメリカ)

原爆の被災地は描かれなかったけれど、それだけに一体だけの黒焦げの死体のイメージは強烈でした。

2024年9月23日(月曜)

〇体重 46.2 〇BMI 17.5 〇体脂肪率 21.2

■朝

豆乳、野菜ジュース、バナナ

■お昼

ラーメン(ネギ、カマボコ、卵)、焼き物(ナス、人参、ピーマン、エリンギ、厚揚げ、さつま揚げ。甘味噌、ごま)、イチジク

■お八つ

みたらし団子、アイスコーヒー

■夕飯

お好み焼き(小麦粉、卵、鰹節削り、キャベツ、エノキダケ、イカ。ソース、マヨネーズ)、味噌汁(インスタント。ネギ)、根菜の煮物(ゴボウ、レンコン、人参、コンニャク、さつま揚げ)、サツマイモのレモン煮、イチジク

2024年9月24日(火曜)

〇体重 45.8 〇BMI 17.3 〇体脂肪率 23.2

■朝

豆乳、野菜ジュース、バナナ

■お昼

ペペロンチーノ(乾麺90グラム。オリーブオイル、ニンニク、鷹の爪)、クラムチャウダー(タマネギ、ニンジン、ジャガイモ、キャベツ、アサリ。牛乳、コンソメ、小麦粉)、サラダ(金時豆、トマト、キュウリ、クルミ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル)、イチジク

久々のペペロンチーノ。細めのロングパスタで作りました

■お八つ

みたらし団子、せんべい、アイスコーヒー

■夕飯

雑穀入りご飯120グラム、味噌汁(インスタント。ネギ)、秋鮭のムニエル(ピーマン、エリンギ)、根菜の煮物、冷や奴(鰹節削り)、イチジク

2024年9月25日(水曜)

〇体重 45.7 〇BMI 17.3 〇体脂肪率 23.6

■朝

豆乳、野菜ジュース、バナナ

■お昼

うどん(乾麺90グラム。干しシイタケ、ワカメ、カマボコ、ネギ)、納豆(卵、ネギ)、枝豆、サツマイモのレモン煮、イチジク

※久々の納豆です。乳がんの治療中からなぜだか受けつけなくなり、ずっと口にしていませんでした。10カ月ぶりくらい? 温かいうどんも久々。

■お八つ

みたらし団子、ポテトチップス、アイスコーヒー

■夕飯

雑穀入りご飯、味噌汁(インスタント。ネギ、庄内麩)、金目鯛の干物、根菜の煮物(ゴボウ、タケノコ、人参、コンニャク、ちくわ、昆布)、冷や奴、サツマイモ煮、イチジク

※また煮物を作りました。常備菜です。

2024年9月26日(木曜)

〇体重 45.6 〇BMI 17.3 〇体脂肪率 23.3

■朝

豆乳、野菜ジュース、バナナ

■お昼

醤油ラーメン(生麺110グラム。ネギ、カマボコ、卵)、焼き物(ナス、サツマイモ、シメジ、ピーマン、厚揚げ。甘味噌)、イチジク

■間食

炊き込みご飯のおにぎり(ゴボウ、人参、油揚げ、海苔)、せんべい、一口チョコレート

■夕飯

チヂミ(小麦粉50グラム、片栗粉10グラム、ニラ、人参、アサリのむき身。酢醤油、ラー油、ごま)、味噌汁(インスタント)、根菜の煮物、枝豆、イチジク

※チヂミはお昼に粉を計っておき、野菜もカットして、バイトからの帰宅後(ぐったり)、混ぜるだけで焼けるように準備しています。

2024年9月27日(金曜)

〇体重 46.0 〇BMI 17.4 〇体脂肪率 23.8

■朝

豆乳、野菜ジュース、バナナ

■お昼

焼きそば(タマネギ、ニンジン、キャベツ、ちくわ、イカ)、吸い物(インスタント)、サツマイモのレモン煮、イチジク

■お八つ

ポテトチップス、せんべい、アイスコーヒー

■夕飯

雑穀入りご飯、味噌汁(ワカメ、エノキダケ、サツマイモ、小松菜、卵)、マグロの刺身(カイワレ大根)、根菜の煮物、枝豆、イチジク

2024年9月28日(土曜)

〇体重 45.6 〇BMI 17.3 〇体脂肪率 23.3

■朝

豆乳、野菜ジュース、バナナ

■お昼

冷やしうどん(乾麺90グラム。干しシイタケ、かき揚げ、ネギ、カマボコ)、マグロのカルパッチョ(タマネギ、貝割れ菜、マグロ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル、バルサミコ酢)、サツマイモのレモン煮、イチジク

最高気温29.2度。まだまだ暑いので、冷たい麺は嬉しい

■お八つ

ポテトチップス、アイスココア

■夕飯

雑穀入りご飯(ゆかり)、味噌汁(インスタント)、だし巻き卵、根菜の煮物、納豆(ネギ)、イチジク

2024年9月29日(日曜)

〇体重 46.0 〇BMI 17.4 〇体脂肪率 23.6

■朝

豆乳、野菜ジュース、バナナ

■お昼

ナスのフリッジ・トマトソース(乾麺90グラム。ニンニク、オリーブオイル、ナス)、サラダ(キュウリ、パプリカ、金時豆、クルミ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル)、イチジク

■お八つ

ポテトチップス、アイスコーヒー

■夕飯

カレー炒飯(ご飯、タマネギ、ニンジン、シメジ、魚肉ソーセージ)、スープ、根菜の煮物、枝豆、ゆで卵

※久々に卵をゆでました。いろいろ使う予定。

2024年9月30日(月曜)

〇体重 46.0 〇BMI 17.4 〇体脂肪率 23.4

■朝

豆乳、野菜ジュース、バナナ

■お昼

ラーメン(生麺110グラム。モヤシ、ネギ、カマボコ、ゆで卵)、根菜の煮物(ゴボウ、タケノコ、人参、コンニャク、ちくわ、昆布)、イチジク

■間食

炊き込みご飯のおにぎり(ゴボウ、人参、油揚げ、海苔)、せんべい、一口チョコレート

■夕飯

バケット(チーズトースト、ガーリックトースト、トーストとジャム)、スープ(ニンニク、タマネギ、ニンジン、カボチャ、エノキダケ、シメジ)、枝豆、イチジク

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