「タモリ・山中伸弥の！？」で紹介
NHKの「知的探求フロンティア タモリ・山中伸弥の！？（びっくりはてな）」を見ました（4月26日放送）。テーマは「がん克服のカギ」。
がんの死亡リスクを30％も減少させたもの。それは有酸素運動。
2025年6月に開かれたASCO米国臨床腫瘍学会でブリティッシュコロンビア大学が発表しました。研究では大腸がん患者889人を2つに分け、1つは健康指導のみ、もう1つは有酸素運動を指導。10年後、有酸素運動グループのほうが、がんの死亡リスクが約30％減少したそうです。
その有酸素運動は、早歩き、ランニング、ダンス等、軽く汗をかき、呼吸が少し荒くなる程度の運動。大腸がんの再発だけでなく、他のがん（乳がんや前立腺がん）への罹患割合も減ったという。
研究者は、この運動プラグラムは他のがんでも有効と言っており、学会でスタンディングオベーションを受けていました。
がんサバイバーへの運動の処方箋
この「運動ががんに効く」というのは以前から言われており、8年前にNスペ「人体」で見て衝撃的だったので、ブログで紹介しています。
この時はコペンハーゲン大学の研究でした。このテーマは世界中のがん研究者が取り組んでおり、長期間の比較試験で結果が出始めているということなのでしょうね。
「！？（びっくりはてな）」では、どれくらい運動すればいいかが紹介されていました。いわばがんサバイバーへの処方箋で、早歩き、自転車、階段上り、ランニングなど、1週間に10メッツ（身体活動・運動の単位）やればいいようです。
それなのに、私自身は全然運動できていない。朝夜に簡単なストレッチをしている程度。デスクにへばりついていないと仕事ができないので、どうにかしなきゃと思っています。
がんと新型コロナの関連
怖かったのは、がんと新型コロナウイルスに関連があるとの指摘。
がんサバイバーが新型コロナに罹患すると、再発や悪化のリスクが高まるそうだ。死亡リスクは8倍にも。
がんの再発・悪化リスクが上がるのは、コロナの診断から1〜2年以内。私が新型コロナにかかったのは2年前の2024年。それから2年たっているので、ここ1年ほど、がんの再発リスクが高まっているということか……。
番組では、正常細胞ががん細胞へ変異するのは、生まれるよりずっと前、何と受精して数週間以内の可能性もあるそうで、そのがん細胞が実際にがんとなるのは数十年後。60歳でがんが見つかるとしたら、潜伏期間は60年となるわけです。
以前は1個のがん細胞が1センチになる（見つかる）まで10〜20年と聞いていたけど、もっともっと長いとは。がんに関する研究ってどんどん進歩していると実感した番組でした。
2026年5月1日（金曜）
〇体重 46.7 〇ＢＭＩ 17.7 〇体脂肪率 22.7
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
味噌煮込みうどん（ネギ、かまぼこ、シイタケ、油揚げ、卵）、ブロッコリーと厚揚げの炒め物、甘夏
■お八つ
柿ピー
■夕飯
ご飯、味噌汁（タマネギ、キャベツ、シメジ、サヤエンドウ）、塩ザケ、レンコンの煮物（人参、コンニャク、ちくわ、昆布）、冷や奴（ネギ、梅干し）、甘夏
2026年5月2日（土曜）
〇体重 46.6 〇ＢＭＩ 17.6 〇体脂肪率 20.8
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
カレーきしめん（乾麺90グラム。タマネギ、ニンジン、キャベツ、ネギ、シイタケ、ブロッコリーの茎、ちくわ、イカ）、冷や奴（塩昆布、梅干し）、甘夏
■お八つ
コーヒー、飴
■夕飯
ご飯、味噌汁（インスタント）、アジの干物、ワラビの卵とじ、ゴボウの甘酢炒め（ごま）、甘夏
※全部、茶色です。ご丁寧にテーブルクロスまで
2026年5月3日（日曜）
〇体重 46.7 〇ＢＭＩ 17.7 〇体脂肪率 24.3
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ナスのフジッリ・トマトソース（乾麺90グラム。ガーリックオイル）、サラダ（カリフラワー、金時豆、ちりめん、スナップエンドウ、ミニトマト、クルミ、オリーブ）、甘夏
※久々のカリフラワーです。生でいただきました。
■お八つ
みたらし団子
■夕飯
ご飯、吸い物（ネギ、シメジ、豆腐）、サバの生姜煮、レンコンの煮物、ほうれん草のおひたし（鰹節削り）、甘夏
2026年5月4日（月曜）
〇体重 46.5 〇ＢＭＩ 17.6 〇体脂肪率 21.7
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ラーメン（生麺110グラム。ネギ、かまぼこ、メンマ）、レンコンの煮物、納豆（卵）、ナスの焼き浸し、甘夏
■お八つ
みたらし団子
■夕飯
ご飯、味噌汁（インスタント）、サーモンの刺身（カイワレ大根）、ワラビの卵とじ、ゴボウの甘酢炒め（ごま）、甘夏
2026年5月5日（火曜）
〇体重 46.4 〇ＢＭＩ 17.6 〇体脂肪率 24.2
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ちゃんぽん（タマネギ、ニンジン、キャベツ、シメジ、シイタケ、ピーマン、サヤエンドウ、ちくわ、イカ）、ナスの焼き浸し（大根おろし、ショウガ）、甘夏
※今日はこの後、母の面会へ。子供の日なので柏餅を持っていきました。
■お八つ
みたらし団子
■夕飯
ご飯、味噌汁（インスタント）、サバの生姜煮、大根の煮物（ニンジン、コンニャク、丸天）、ほうれん草のおひたし、甘夏
2026年5月6日（水曜）
〇体重 46.3 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 24.5
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
味噌煮込みうどん（ネギ、シイタケ、かまぼこ、卵）、カリフラワーの炒め物（ナス、厚揚げ）、甘夏
■お八つ
柿ピー。ココア
■夕飯
ご飯、茶碗蒸し（カリフラワー、シイタケ、かまぼこ、エビ、三つ葉）、サーモンの刺身（カイワレ大根）、大根の煮物、甘夏
