グロングのステップ台。長さ67×幅27センチと結構大きい。ちょうどテレビ台の下に収まることが分かったので購入を決めました。軽くて持ち運びが楽なのもいい。高さが3段階に調節可能のもので、3980円でした。
暑くて散歩できない
踏み台昇降のためのステップ台を買いました。運動不足対策です。
私は基本、在宅ワーカーで、忙しいと部屋から一歩も外に出ない日もあります。体がなまって仕方ないので、以前から朝と夜に軽いストレッチをしているのですが、できれば外に出て歩きたい。
近所の公園は小さいながら、木漏れ日の下、葉ずれの音を聞きながら歩くのは、心身共にリフレッシュできる至福の時間です。でも、それも気温次第。
昨今の真夏の異常な暑さの下では、外出はもはや命がけのレベル。そこで部屋の中で何か運動できないかと考えたのが踏み台昇降です。
高さ20センチ、5分でヘトヘト
これは高さ20センチ。高さ5センチの調整台を2つ使っているので、取り外せば高さが10センチか15センチになります。60代だと高さ15センチくらいが妥当のようですが、階段1段分くらいの高さがほしいと思い、20センチを選びました。
ずっと椅子に座りっぱなしで足がだるい時とか、夜のストレッチの後とか、思いついた時にやっています。1回20〜30分が理想らしいのですが、私は5分も続けるともうヘトヘト。やっぱり高すぎるのかもしれません。
踏み台昇降運動はダイエットにいいらしいのですが、私は逆に体重を増やしたい派。やせることなく、足に筋肉を付けられたら言うことなしです。
これを買った後、骨粗しょう症と診断されたため、骨にも何かしらの効果を期待しています。
果たしてどれくらい効果があるのか。その前にちゃんと続けられるかどうか分かりませんが、取りあえず一夏は続けたいと思います。
2026年7月6日（月曜）
〇体重 46.2 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 23.8
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
きしめん（乾麺90グラム。干しシイタケ、ワカメ、ネギ、かまぼこ、天かす）、タコの刺身（カイワレ大根）、ゴボウとニンジンのきんぴら、イエローキング
■間食（バイト先）
焼き辛子明太のおにぎり（海苔）、ネギとちりめんの卵焼き
※この時期、辛子明太子は生だと怖いので、レンジで加熱しました。だからホントは「レンジ辛子明太のおにぎり」。
■夕飯
バタールのチーズトースト、クラムチャウダー（タマネギ、ニンジン、ジャガイモ、キャベツ、アサリ、牛乳、コンソメ、小麦粉）、サラダ（ブロッコリー、アボカド、金時豆、ちりめん、ミニトマト、クルミ）、イエローキング
2026年7月7日（火曜）
〇体重 46.0 〇ＢＭＩ 17.4 〇体脂肪率 23.6
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
焼きビーフン（タマネギ、ニンジン、空心菜、ちくわ、厚揚げ）、ワンタンスープ（シメジ、ササゲ）、カボチャの含め煮、キウイ、イエローキング
■お八つ
せんべい
■夕飯
ニラ玉雑炊（梅干し）、アヒージョ（シメジ、ブロッコリー、ちりめん）、きんぴら、トウモロコシ、イエローキング
2026年7月8日（水曜）
〇体重 46.3 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 23.3
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
スパゲティ・トマトソース（乾麺90グラム。ガーリックオイル）、サラダ（ブロッコリー、金時豆、ミニトマト、ゆで卵、ちりめん、クルミ）、イエローキング
■夕飯
ご飯、吸い物（ワカメ、エノキダケ、ササゲ）、野菜の甘味噌炒め（タマネギ、ニンジン、キャベツ、シメジ、ちくわ、イカ）、ゴボウとニンジンのきんぴら、トウモロコシ、イエローキング
2026年7月9日（木曜）
〇体重 45.9 〇ＢＭＩ 17.4 〇体脂肪率 23.7
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ラーメン（ネギ、かまぼこ、ゆで卵）、ゴボウとニンジンのきんぴら、冷や奴（梅干し、ネギ）、カボチャの含め煮、桃
■間食（バイト先）
塩鮭のおにぎり（海苔）、ネギとちりめんの卵焼き
■夕飯
バタールのチーズトースト、タラのトマトソース煮込み（タマネギ、ピーマン）、サラダ（ブロッコリー、金時豆、ちりめん、ミニトマト、クルミ）、桃
2026年7月10日（金曜）
〇体重 46.2 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 24.6
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ざるそば（乾麺90グラム。海苔、ネギ）、アヒージョ（エリンギ、ブロッコリー、ちりめん）、ゴボウとニンジンのきんぴら、トウモロコシ、桃
■お八つ
みたらし団子、ポテトチップス
■夕飯
カレー炒飯（ご飯、タマネギ、ニンジン、ピーマン、シメジ、ちくわ、エビ）、スープ（ワカメ、エノキダケ、キャベツ）、冷や奴（梅干し、カイワレ大根）、カボチャの含め煮、桃
2026年7月11日（土曜）
〇体重 46.2 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 23.2
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ポテトサラダのオープンサンド（食パン8枚切り。ジャガイモ、タマネギ、ニンジン、キュウリ）、ピザトースト（タマネギ、ちりめん、チーズ）、コンソメ（インスタント）、サラダ（ブロッコリー、金時豆、ミニトマト、くるみ）、桃
■お八つ
みたらし団子
■夕飯
ご飯、スープ（ワカメ、エノキダケ、ネギ）、マーボー豆腐（豆腐、シメジ、ネギ、ちくわ、イカ）、トウモロコシ、プリンスメロン
2026年7月12日（日曜）
〇体重 46.5 〇ＢＭＩ 17.6 〇体脂肪率 24.0
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
冷やし中華（生麺110グラム。キュウリ、ニンジン、カイワレ大根、錦糸卵、カニかまぼこ）、ゴボウとニンジンのきんぴら、プリンスメロン
■お八つ
みたらし団子
■夕飯
ご飯、味噌汁（ワカメ、キャベツ、エノキダケ）、サーモンの刺身（カイワレ大根）、おろし納豆、カボチャの含め煮、プリンスメロン
