腰痛が旅行で改善。なのに帰国後、再び痛みが
夏に腰を痛めて、シャンプーなどで前屈みの姿勢を続けるのがつらくなった。鈍痛というのか、微妙な痛みが秋になっても続いていました。そのため中国旅行で痛みが悪化したらどうしようと不安を抱えていたのですが、現地では腰痛のことをすっかり忘れ、毎日2万歩も歩き回っていた。
ということは、腰痛は運動不足が原因だったのか。座りっぱなしで同じ姿勢を取り続けているのは良くないと聞きますが、おそらくこれが腰痛を長引かせていたんですね。
しかし帰国後、旅行の記録のためにパソコンに張り付いていたら、またぞろ腰に鈍い痛みがよみがえってきた。歩きたいけど近所はマンションばっかり。歩くのが楽しくなるような魅力的な散歩コースがあるといいなあ。
体重、体脂肪率
■体重と体脂肪率の平均
- 体重（㌔） 体脂肪率（％）
- 1月 46.4 24.3
- 2月 47.3 25.0
- 3月 47.7 25.3
- 4月 47.8 25.2
- 5月 47.8 25.2
- 6月 47.7 24.9
- 7月 47.8 25.2
- 8月 47.8 25.3
- 9月 47.5 25.0
- 10月 47.2 25.0
- 11月 46.7 24.5
■11月30日の体組成計の数字
- 体重 46.2キログラム
- ＳBMI 17.5（18.5以上25未満が普通。18.5未満は低体重）
- 体脂肪率 23.4％（−標準）
- 筋肉量 33.5キログラム（少ない）
- 内臓脂肪レベル 3.5（9.5以下が標準）
- 基礎代謝量 993カロリー（多い）
- 体内年齢 50歳
中国で一日三食ちゃんと食べていたのに、体重は下がってしまった。体重の年間の推移を見ると冬は低く、暖かくなると増えるみたい。これが私の体質のようです。
食費
食費にはアルコールを含みます（外食は除きます）。
■食費合計額（円）
- 合計 （食費 括弧内は1日あたり） （アルコール）
- 1月 29,098 29,098（939） 0
- 2月 34,517 31,445（1,123） 3,072
- 3月 33,286 33,286（1,074） 0
- 4月 34,836 31,060（1,035） 3,776
- 5月 34,411 32,244（1,040） 2,167
- 6月 38,213 38,213（1,274） 0
- 7月 30,568 27,810（897） 2,758
- 8月 44,315 42,934（1,384） 1,381
- 9月 34,111 32,730（1,091） 1,381
- 10月 31,296 29,915（965） 1,381
- 11月 32,069 32,069（1,069） 0
11月9日にAmazonで5キロ3600円のお米を見つけて、これは安いと購入ボタンを押したのですが、いまだに届かず。早く来ないと米びつが空っぽになりそうで困っています。
11月の食費合計にはこの米代を計上してあるので、実質とは異なることになります。それと旅行中の食費は入っていないので、今月の食費の数字はちょっと曖昧です
11月に見た映画（DVD）〜「人数の町」「終わりの鳥」
「人数の町」（2020年 日本）
人生に希望が持てない若者（中村倫也）が誘われて向かったのは、ルールに従っていれば衣食住が保証された町。いったん入ると二度と出られないというディストピアミステリーですが、これ、甘い言葉に乗せられてカンボジアに渡り、特殊詐欺に加担させられた人たちとそっくりの構図です。バラ色の未来は他人が与えてくれるものじゃない。荒木伸二監督の作品をもっと見たくなりました。
「終わりの鳥」（2024 イギリス・アメリカ）
死ぬ間際の人のもとを訪れ、引導を渡す死に神鳥デス。15歳の難病の少女（グラマーであんまり少女という見た目じゃないけど）と母親は、デスを遠ざけようと対決する。死という深刻なテーマを奇妙な味付けで描きます。とぼけたようなやりとりもユニーク。
「ミッション:インポッシブル/ファイナル・レコニング」（2025年 アメリカ）
ああ、これで30年間楽しませてくれた「ミッションインポッシブル」シリーズも終わりか（終わりなのか）と思うとさみしいのだけど、これ以上トム・クルーズが老けていくのを見ていたくないという思いも。アクションはこれまでの作品に劣らず手に汗握るシーンの連続で、過去シリーズの名場面が何度もインサートされます。
「湖のほとりで」（2007年 イタリア）
イタリアの小さな村の湖のほとりで17歳の少女の遺体が発見される。刑事が捜査する過程で村の人々、そして刑事自身もさまざまな問題を抱えていることが浮かび上がってくる。次女だけを偏愛する父親、身障者の父親と知的障害の息子、認知症の妻を抱える夫、発達障害の幼い子どもを死なせて離婚した夫婦、そして余命を宣告された少女……。
不幸のオンパレードで、それが静かなトーンで坦々と描かれますが、誰もが何かを抱えて生きている、それが現実だけに説得力があり、深い余韻が残ります。良質のミステリーです。
2025年11月28日（金曜）
〇体重 45.7 〇ＢＭＩ 17.3 〇体脂肪率 23.2
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
スパゲティ・アラビアータ（乾麺90グラム）、サラダ（ブロッコリー、金時豆、ミニトマト、クルミ、オリーブ）、柿
■お八つ
ココア
■夕飯
キノコの炊き込みご飯（シメジ、エノキ、マイタケ、エリンギ、油揚げ）、ニラ玉の吸い物、レンコンの煮物（人参、コンニャク、三角揚げ、昆布）、温奴（ネギ）、柿
2025年11月29日（土曜）
〇体重 46.2 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 23.6
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ラーメン（生麺110グラム。ネギ、かまぼこ、メンマ）、サーモンの刺身（カイワレ大根）、レンコンの煮物、柿
■夕飯
カレー炒飯（ご飯、タマネギ、ニンジン、シーフードミックス）、スープ（ワカメ、マイタケ、インゲン）、目玉焼き、柿
2025年11月30日（日曜）
〇体重 46.2 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 23.4
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
フジッリ・タラコクリーム（乾麺90グラム）。サラダ（ブロッコリー、金時豆、チリメン、ミニトマト。辛子マヨネーズと豆乳のドレッシング）、柿
■お八つ
チョコムース、コーヒー
■夕飯
ご飯、味噌汁（サツマイモ、マイタケ、インゲン、卵）、サンマの塩焼き（おろし大根）、レンコンの煮物、柿
2025年12月1日（月曜）
〇体重 45.9 〇ＢＭＩ 17.4 〇体脂肪率 23.7
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
細うどん（乾麺90グラム。干しシイタケ、ワカメ、ネギ、かまぼこ、天かす）、レンコンの煮物、ホウレンソウのおひたし、リンゴ
■間食（バイト先）
辛子明太子のおにぎり（海苔）、ネギとチリメンの卵焼き、クッキー
■夕飯
ピザ・マルガリータ、ポタージュ（インスタント）、サラダ（ブロッコリー、金時豆、ミニトマト、クルミ）、リンゴ
2025年12月2日（火曜）
〇体重 46.0 〇ＢＭＩ 17.0 〇体脂肪率 23.0
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ラーメン（生麺110グラム。ネギ、かまぼこ、メンマ、卵）、焼き物（タマネギ、ニンジン、サツマイモ、ブロッコリー、エリンギ、厚揚げ。甘味噌、ごま、一味唐辛子）、リンゴ
■お八つ
クッキー、コーヒー
■夕飯
ご飯、味噌汁（シメジ、大根、小松菜）、マグロの刺身（カイワレ大根）、レンコンの煮物、辛子明太子、海苔、リンゴ
2025年12月3日（水曜）
〇体重 46.2 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 24.0
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
焼きビーフン（タマネギ、ニンジン、シメジ、ピーマン、小松菜、チクワ、コヤリイカ）、吸い物（インスタント）、目玉焼き（ブロッコリー）、リンゴ
■お八つ
醤油せんべい
■夕飯
ご飯、水炊き（豆腐、タラ、サツマイモ、人参、小松菜、ネギ、シメジ、エノキダケ）、辛子明太子、海苔、リンゴ
※タレは酢醤油にゴマをたっぷりすりました。タラが美味。
