疲れ目対策に目薬と温熱グッズ
目の疲れが年々ひどくなってきました。
60年以上いろいろなものを見て、読んで、酷使してきたのだから当たり前か。他の臓器にガタが来ているのと同じように、疲れて当然でしょう。
でもまだしばらくは頑張ってもらいたい。目が疲れるとソファに横になるようにしていたのだけど、休めるだけでは良くならないため、2024年から眼科で目薬を出してもらうようになりました。ピント調節を改善してくれる点眼薬です。
このミオピンを目が疲れると点していましたが、1時間もしないうちにまた疲れるような気がする。どうしたものか。そんな時、たまたまネットで見つけた「あずきのチカラ 目もと用」という温熱グッズを買ってみました。
電子レンジで温めて、横になって目に当てて休憩。目の周囲の皮膚がじんわりと温まり、疲れがほぐれていくようです。気持ちいい。
ただ永続性はありません。目薬と同じで、パソコンなんかを使い出すとまたすぐ目が疲れてくる。根本的に治すには、何も見ず何も読まないことしかないようです。
でもそんなことは不可能なので、しばらくは目薬とこの温熱グッズの併用で、目の疲れに対処したいと思います。
体重、体脂肪率
■体重と体脂肪率の平均
- 体重（㌔） 体脂肪率（％）
- 1月 46.8 25.4
- （参考） 体重（㌔） 体脂肪率（％）
- 2016年平均 49.5 24.9
- 2017年平均 49.0 25.6
- 2018年平均 50.5 27.2
- 2019年平均 51.1 27.8
- 2020年平均 51.3 28.1
- 2021年平均 51.0 28.1
- 2022年平均 49.8 27.0
- 2023年平均 48.3 25.5
- 2024年平均 45.9 23.6
- 2025年平均 47.4 25.0
■1月31日の体組成計の数字
- 体重 46.4キログラム
- ＳBMI 17.6（18.5以上25未満が普通。18.5未満は低体重）
- 体脂肪率 24.6％（−標準）
- 筋肉量 33.1キログラム（少ない）
- 内臓脂肪レベル 3.5（9.5以下が標準）
- 基礎代謝量 985カロリー（多い）
- 体内年齢 50歳
体重、また減ってきています。年齢だから仕方ないのかな。
食費
食費にはアルコールを含みます（外食は除きます）。
■食費合計額（円）
- 合計 （食費 括弧内は1日あたり） （アルコール）
- 1月 26,119 26,119（843） 0
- （参考）
- 2017年1月 21,418 19,886（641） 1,532
- 2018年1月 18,130 17,351（560） 779
- 2019年1月 14,935 14,935（481） 0
- 2020年1月 24,950 24,950（804） 0
- 2021年1月 25,083 23,415（755） 1,668
- 2022年1月 26,282 23,030（743） 3,252
- 2023年1月 31,766 26,555（857） 5,211
- 2024年1月 31,156 30,389（980） 767
- 2025年1月 29,098 29,098（930） 0
1月の食費は2万6000円ちょっと。大みそかに作ったおせち料理を年明けしばらく食べ続けていたので、1月の食費は抑えられたと思います。反動が来ると思うので、2月以降は怖いですね。
1月に見た映画（DVD）〜「サブスタンス」「メガロポリス」
「サブスタンス」（2024年 フランス、イギリス、アメリカ）
かつてのハリウッドスターが、美と若さに固執したため破滅へと向かっていく。でもその道を用意したのは男や社会。彼女はそれに迎合しただけでは？ ホラーでスプラッター、グロテスクで嫌な気分になります。デミ・ムーアの体当たり演技は感心したけど。
「メガロポリス」（2024年 アメリカ）
未来のアメリカの都市ニューローマで、超能力を得た建築家が理想都市をつくろうと画策する。映像が豪華で素晴らしい。絵画のようで見入ってしまった。フランシス・フォード・コッポラ監督作品ですが、なぜ評判が悪かったのか不思議です。
「パディントン 消えた黄金郷の秘密」（2024年 イギリス、フランス、アメリカ、日本）
シリーズ3作目。1と2はペルーのジャングルから出てきたパディントンがロンドンで引き起こすドタバタが面白かったのだけど、3はペルーが舞台で、期待とはちょっと違っていました。パディントンの吹き替えの松坂桃李がとてもいい。俳優の演技もいいけど、声優としてもうまい。オリジナル声優のベン・ウィショーも好きですが。
「ヒックとドラゴン」（2025年 アメリカ）
アニメ映画の実写化。バイキングの少年がドラゴンとの交流を通じて成長していきます。ドラゴンのトゥースだけが漫画みたいなキャラクターだけど、アニメの造形をリアルにしたらこうなったのでしょうか。
2026年1月29日（木曜）
〇体重 46.3 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 24.7
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
焼きそば（キャベツ、シーフードミックス（エビ、イカ、アサリ））、吸い物（ワカメ、シメジ、スナップエンドウ）、煮物（レンコン、ニンジン、タケノコ、コンニャク、タマネギボール、昆布）、赤カブ、甘夏
■間食（バイト先）
おにぎり（サケのふりかけ、塩昆布、海苔）、ネギとチリメンの卵焼き
■夕飯
ブールのチーズトースト、エビとタラのトマトソース煮込み（タマネギ、ピーマン、赤エビ、タラ）、サラダ（ブロッコリー、金時豆、トマト、くるみ）、甘夏
2026年1月30日（金曜）
〇体重 47.0 〇ＢＭＩ 17.5 〇体脂肪率 25.5
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
味噌煮込みうどん（シイタケ、ネギ、かまぼこ、油揚げ、卵）、ニンニクの茎と魚肉ソーセージ炒め、サツマイモのレモン煮、甘夏
■お八つ
抹茶、チョコレート
■夕飯
チヂミ（小麦粉50グラム、片栗粉10グラム。ニラ、ニンジン、アサリのむき身。酢醤油、ラー油、ごま）、味噌汁（サツマイモ、ブドウ、シメジ）、煮物、赤カブの甘酢漬け、ギンナン、甘夏
2026年1月31日（土曜）
〇体重 46.4 〇ＢＭＩ 17.6 〇体脂肪率 24.6
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
スパゲティ・アラビアータ（乾麺90グラム。ガーリックオイル）、サラダ（ブロッコリー、金時豆、トマト、くるみ）、甘夏
■夕飯
ご飯、ニラ玉の吸い物、炒めもの（ニンニクの茎、シメジ、魚肉ソーセージ）、サツマイモのレモン煮、赤カブ、甘夏
2026年2月1日（日曜）
〇体重 46.4 〇ＢＭＩ 17.6 〇体脂肪率 24.9
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
味噌ラーメン（生麺110グラム。モヤシ、ネギ、かまぼこ）、煮物、赤カブの甘酢漬け、甘夏
■夕飯
ご飯、カレー（タマネギ、ニンジン、ナス、シーフードミックス（イカ、エビ、アサリ））、アジのパン粉焼き（アジ、ブロッコリー、ガーリックオイル）、サツマイモのレモン煮、甘夏
2026年2月2日（月曜）
〇体重 46.6 〇ＢＭＩ 17.6 〇体脂肪率 24.8
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
焼きそば（キャベツ、モヤシ、ちくわ、イカ）、吸い物（ワカメ、シメジ、スナップエンドウ）、カブの煮物（コンニャク、がんもどき）、甘夏
■間食（バイト先）
おにぎり（サケのふりかけ、塩昆布、海苔）、卵焼き
■夕飯
ブールのチーズトースト、カレー、サラダ（ブロッコリー、金時豆、トマト、くるみ）、甘夏
2026年2月3日（火曜）
〇体重 47.0 〇ＢＭＩ 17.8 〇体脂肪率 25.2
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
焼きビーフン（タマネギ、ニンジン、マイタケ、エノキダケ、小松菜、ちくわ、イカ）、吸い物（ワカメ、マイタケ、スナップエンドウ）、納豆（卵）、甘夏
■お八つ
抹茶、チョコレート
■夕飯
お茶漬け、カツオのたたき（タマネギ、カイワレ大根、ショウガ）、カブの煮物、ギンナン、甘夏
2026年2月4日（水曜）
〇体重 46.4 〇ＢＭＩ 17.6 〇体脂肪率 24.4
■朝
豆乳、野菜ジュース、バナナ
■お昼
ご飯、カレー、豆腐サラダ（フリルレタス、豆腐、トマト、くるみ、オリーブ。岩塩、黒胡椒、ゴマ油）、甘夏
※オリーブオイルの代わりにゴマ油を回しがけて、和風サラダにしてみました。
■お八つ
抹茶、チョコレート
■夕飯
カップ焼きそば、吸い物（インスタント）、カツオのたたき、カブの煮物、甘夏
※カップ麺、賞味期限が去年でした……（でも食べる）。
