2017年5月のまとめ

最初の目標は体重50キロでしたが、今は52〜53キロ（BMI20）を目指しています（「目方とご飯」はじめに）。

■体重と体脂肪率の平均

体重が1月から5月の4か月間で1キロ増量。体脂肪率も1.2ポイント上がりました。

急激に増減するより、これくらいのゆるゆるしたペースのほうが健康的ではないでしょうか（と思いたい）。

ちなみに今年、体重が50キロを超したのは5月7日の1回のみ。でも今のペースで増えていけば、秋には月の平均体重が50キロを超えそうです。

体脂肪率は、標準よりちょっとだけ少ない。朝と夜に簡単なストレッチをするくらいで、ハードな運動はしていないので、こんなものかなと。あ、でも今日、自転車に30分くらい乗ってました。でも、たまにじゃだめですね。毎日続けないと。

ちなみに40～59歳の女性の体脂肪率の参考値は、痩せが～21％、標準(－)が22～28％、標準(＋)が29～35％、軽肥満が36～40％、肥満が41％～です。

食費にはアルコールを含みます（外食は除きます）。

今月は大きなまとめ買いをしていないので、食費は大体1日700円で収まりました。

先週の「ガッテン！」（NHK総合。5月24日放送分）で、「低栄養にならないようにたんぱく質を摂ろう。特に肉を食べよう」と（特にお年寄りに）呼びかけていたが、私は肉は苦手。

代わりに卵、魚、大豆などでも（肉よりは劣るが）OKってことだったので、ほっとしましたが。

番組の最後で、まんべんなく栄養を摂るために「10食品群チェックシート」で毎日食べたものをチェックしようと呼びかけていた。その10食品とは、

「肉・魚・卵・大豆・牛乳・油・緑黄色野菜・海藻・芋・果物」

最初の5つがたんぱく質。あとの5つがたんぱく質の効力を引き出す食品。毎日7つ以上チェックできたらOKだそうです。

うーん、私は肉、牛乳は全く摂らない。果物もたまにしか食べないので、最初から7つ。あと1つ欠けたらアウトですか（厳しい）。

■食費合計額（円）

〇体重　49.6　〇ＢＭＩ　18.8　〇体脂肪率　25.6

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

醤油ラーメン（ネギ、ちくわ）、根菜の煮物（ゴボウ、人参、タケノコ、コンニャク、ゴボウ天、昆布）、焼き物（エリンギ、オクラ、厚揚げ。甘味噌、一味唐辛子）

■お八つ

飴

■夕飯

ご飯（雑穀入り。100グラム）、ニラと卵の吸い物、塩鮭、納豆（大根おろし、ネギ）、サラダ（カボチャ、小豆、ブロッコリー。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル）、梅干し、海苔