食事、運動、睡眠、笑い、プチ断食
今日ネットで目に入った記事です。→「【がんに負けない11の習慣】がん罹患の医師3人が実践した生活習慣！米国立がん研究所発表の“がんが嫌う食材”とは？「お酒は毎日3合」「16時間断食」で再発ナシ」（週刊女性PRIME 6月26日）
3人の医師とは、膀胱がんの中川恵一医師（東大病院放射線科。術後6年間再発なし）、腎臓がんの船戸崇史医師（船戸クリニック院長。術後15年間再発なし）、舌がんの青木厚医師（あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長。術後12年間再発なし）。
がんを生き抜いた人って、それぞれ独自の健康法を実践していることが多い気がしますが、この3人が実践している生活習慣というのは……。
中川医師は「がん検診」「適度な運動で適切体重を維持」「昼食は取らない（カロリーを取り過ぎない）」「毎日3合のお酒」「健康や医療についての知識、理解力を高める」。
船戸医師は「質のいい睡眠（午後10時〜朝6時）」「がんが嫌う食材を取る」「毎朝30分〜1時間の運動（ウォーキングやスクワット）」「笑いで免疫細胞を活性化」。
青木医師は「16時間の断食（プチ断食）」「空腹時、週2回の運動」。
酒3合とデザイナーフーズ・ピラミッド
どれも、がんじゃない人にとっても体に良さそうなものばかりです。さらに医師が実践しているものなら体への負担はないと思うので、どれが自分と相性が良さそうか、続けられそうか、参考になるのではないでしょうか。
中川医師の「お酒3合」について、以前「日本酒にがんリスク低下の効果」という記事を書きましたが、医師が実践していることで効果のお墨付きをもらったみたいで、日本酒好きには嬉しい話です。
がんが嫌う食材〜がん予防の可能性のある食品「デザイナーフーズ」についても以前書いています。→「がん予防効果のある食品「デザイナーフーズ・ピラミッド」」「がん予防食品を効率良く取れるメニューとは」
がん予防に一番効果が高いとされるニンニクですが、今日は昼も夜も料理に使ってしまった。たまたまですが、再びがんにならないようにと、体が知らず知らず欲しているのかもしれません。
2023年6月25日（日曜）
〇体重 48.4 〇ＢＭＩ 18.3 〇体脂肪率 25.8
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
うどん（乾麺80グラム。干しシイタケ、ネギ、かまぼこ、天かす）、ゴボウの甘酢炒め（ごま）、キムチ納豆（ネギ）、トウモロコシ、プラム
大豆（納豆）はデザイナーフーズ・ピラミッドに入っています
■お八つ
抹茶、あんこ
■夕飯
雑穀入りご飯100グラム、味噌汁（ワカメ、ナス、シメジ、小松菜）、ブリの照り焼き（ズッキーニ）、カボチャとタマネギのサラダ、枝豆
2023年6月26日（月曜）
〇体重 48.7 〇ＢＭＩ 18.4 〇体脂肪率 26.5
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
ナスのスパゲティ・ボンゴレロッソ（乾麺80グラム。ニンニク、ナス）、サラダ（大手亡豆、キュウリ、パプリカ、ちりめん、くるみ、オリーブ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル。トウモロコシ、プラム）
ナスもデザイナーフーズ・ピラミッドに入っていました
■お八つ
抹茶、あんこ
■夕飯
ご飯、味噌汁（ワカメ、ナス、シメジ、油揚げ）、チンゲンサイとホタテ貝の炒めもの（ニンニク）、ゴボウの甘酢炒め、カボチャサラダ、プラム
