今日は2度もスーパーに出かけてしまいました。
昼前にはイオン。火曜市で野菜や果物がお手頃価格のため。
夕方にはマックスバリュ（イオングループのスーパー）。こちらは10日が5％オフのため。
2回とも自転車の前かごがいっぱいになるくらい買い込んだ。マックスバリュでは毎朝飲んでいる野菜ジュースをようやく10本購入（1本900グラム）。重かった……。
今日（10日）のお昼ご飯のスーパーのお寿司。久々に食べたくなって
店に入ったとたん、汗が出てくる
今日は昼間は晴れて暖かかったけれど、午後から雲が広がって風が冷たくなってきた。そのためマックスバリュにはフリースのジャケットに手袋をして行ったのだけど、自転車を降りて店に入ったら、とたんに体の中からカーッと熱くなってきた。食品売り場なので暖房が効いているわけでもないのに、顔や首、胸に汗がわいてくる。
こういうのぼせ、ほてり、発汗は、更年期障害の代表的な症状（ホットフラッシュ）で、原因は女性ホルモンのバランスの乱れなんていわれるが、私は子どものころからずっとこんな状態でした。
歩いたり自転車に乗ったあとに建物に入ると、建物の中に気温にすぐに順応できず、のぼせて汗をかいてしまう。だから周囲の人は涼しい顔をしているのに、私一人だけ汗だくなんていうのは日常茶飯事。
この状況を少しでも軽減するには、吸水速乾性の素材衣類を重ね着して、調整するしかない（アウトドアウエアのレイヤリングの考え方と同じ）。
今日は、フリースのジャケットを脱ぎ、ニット（ウール）のパーカーのファスナーを下げ、インナー代わりのメリノウールのセーターのえり元から風を入れて、ようやく一息つけました。
汗っかきには、やっかいな季節の到来です。
2020年11月9日（月曜）
〇体重 51.6 〇ＢＭＩ 19.5 〇体脂肪率 28.2
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
うどん（乾麺80グラム。干しシイタケ、ワカメ、ネギ、かまぼこ、天かす）、サラダ（ブロッコリー、金時豆、カマンベールチーズ、クルミ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル）、アヒージョ（エリンギ、シメジ、ちりめん。ガーリックオイル）、柿
カマンベールチーズうまし
■お八つ
コーヒー、飴。抹茶、クッキー
■夕飯
マグロの漬け丼（酢飯100グラム。貝割れ菜、マグロ）、味噌汁（カボチャ、ニンジン、タマネギ、エノキダケ、油揚げ）、ネギの卵焼き、根菜の味噌煮（ゴボウ、ニンジン、厚揚げ、コンニャク）
味噌料理が被ってしまった
2020年11月10日（火曜）
〇体重 51.1 〇ＢＭＩ 19.4 〇体脂肪率 28.0
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
にぎり寿司、吸い物（ワカメ、シメジ、エノキ、油揚げ、カイワレ大根）、納豆（卵、ネギ）、根菜の味噌煮（ゴボウ、ニンジン、厚揚げ、コンニャク）、蒲郡ミカン
※スーパーではミカンの種類が増えてきました。産地はいろいろですが、今日は地元産を購入。
■お八つ
コーヒー、飴。抹茶、クッキー
■夕飯
雑穀入りご飯100グラム、ワンタンスープ（ネギ）、肉抜き酢豚（タマネギ、ニンジン、ピーマン、タラの天ぷら）、サラダ（カリフラワー、金時豆、ミニトマト、クルミ、オリーブ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル）、柿
カリフラワーは大きめのものを丸ごと1個購入。しばらく食べ続けます
