1日の食費が1,200円近くに
今月は11月に続いて食品の備蓄に努めたため、12月の食費は3万7,000円超と今年一番高くなりました。1日当たりの食費が約1,200円と、目標の700円を500円も上回ってしまった。
今年1年間の食費合計額もさぞ高く付いたはずと思ったのだけれど、年間では33万1,000円。昨年（2020年）32万7,000円と比べて4,000円程度しか増えていませんでした（不思議）。
今月まとめ買いしたのは、クルミとちりめんがそれぞれ1キロずつ、干しシイタケ300グラム。他にみりん（1リットル）4本、野菜ジュース（900グラム）16本、ヒマラヤ岩塩300グラム、ブラックペッパー（ホール）100グラム、雑穀450グラムなどなど。
来年は買いだめは控えると思うので、食費も今少し減るものと思われます。
体重、体脂肪率
■体重と体脂肪率の平均
- 体重（㌔） 体脂肪率（％）
- 1月 51.1 28.4
- 2月 51.3 28.4
- 3月 51.1 28.4
- 4月 51.0 28.3
- 5月 51.4 28.4
- 6月 51.4 28.1
- 7月 51.4 28.0
- 8月 50.8 27.9
- 9月 50.5 27.6
- 10月 50.5 27.8
- 11月 50.6 27.9
- 12月 50.6 28.1
- 平均 51.0 28.1
■今日12月31日の体組成計の数字
- 体重 50.3キログラム
- BMI 19.0（18.5以上25未満が普通）
- 体脂肪率 28.0％（−標準）
- 筋肉量 34.2キログラム（少ない）
- 内臓脂肪レベル 4.5（9.5以下が標準）
- 基礎代謝量 1035カロリー（多い）
- 体内年齢 50歳
今年の体重は昨年平均（51.3キロ）より少し減りました。体脂肪率は去年（28.1％）と全く同じです。大きな変動がなければよしとします。
骨粗しょう症傾向のため、来年は骨密度を上げることを目的にしたいと思います。それと筋肉量も増やしたい。
食費
食費にはアルコールを含みます（外食は除きます）。
■食費合計額（円）
- 合計 （食費 括弧内は1日あたり） （アルコール）
- 1月 25,083 23,415（755） 1,668
- 2月 26,085 22,749（801） 3,336
- 3月 29,357 26,021（839） 3,336
- 4月 26,318 24,650（821） 1,668
- 5月 26,683 25,851（834） 834
- 6月 28,298 23,420（781） 4,878
- 7月 25,433 23,807（768） 1,626
- 8月 21,725 20,912（675） 813
- 9月 25,163 23,537（785） 1,626
- 10月 25,820 24,194（780） 1,626
- 11月 33,528 31,089（1,036） 2,439
- 12月 37,703 36,890（1,190） 813
- 合計 331,198 306,535（840） 24,663
2021年12月30日（木曜）
〇体重 50.7 〇ＢＭＩ 19.2 〇体脂肪率 28.1
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
ラーメン（シメジ、ネギ、かまぼこ）、ほうれん草のおひたし（塩昆布、くるみ）、ゴボウとニンジンのきんぴら（ゴマ）、サツマイモのレモン煮、ミカン
午前中、今年最後の買い出しでした
■お八つ
コーヒー。えびせんべい
■夕飯
雑穀入りご飯100グラム、茶碗蒸し（マイタケ、銀杏、かまぼこ、三つ葉）、塩ザケ、きんぴら、サツマイモ煮、ミカン、海苔
茶碗蒸しは強火で2分、弱火で10分蒸しています
2021年12月31日（金曜）
〇体重 50.3 〇ＢＭＩ 19.0 〇体脂肪率 28.0
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
天ぷらそば（かき揚げ、ネギ、かまぼこ）、ゴボウとニンジンのきんぴら（ゴマ）、サツマイモのレモン煮、ミカン
お節作りの合間に年越しそば。かき揚げは、タマネギ、ニンジン、ちりめん、ホタテです
■お八つ
コーヒー、飴。えびせんべい
■夕飯
雑穀入りご飯、味噌汁（シメジ、タマネギ、切り干し大根、油揚げ）、サンマの干物、根菜の煮物（レンコン、ニンジン、タケノコ、コンニャク、丸天、昆布。ゆで卵）、きんぴら（くるみ）、ミカン
今日の名古屋は断続的に雪が降りました（積もるほどじゃないけど）。寒い寒い大みそかです
