「みんなで筋肉体操」
一昨日（29日）の深夜、NHKテレビを付けたらマッチョな男性3人がスクワットをやっていた。番組名は「みんなで筋肉体操」。指導、進行をしているのは「ホンマでっか!?TV」に出ている谷本道哉。
「みんなの体操」の男性版みたいだけど、なぜこんな深夜に？（いつもは「時論公論」の時間） しかも3人ともイケメン。俳優の武田真治、弁護士、3人目は白人なのに日本人の名前で庭師の肩書き。何これ？ 思わず録画してしまいました。
スクワットは普段から（簡単なのを）やっているので一緒に合わせてやろうと思ったが、ものすごくハードで付いていけなかった。これはきっと男性向きですね。
番組は昨日まで4回放送（8月27〜30日）。
→番組（29日放送分）（YouTube）
「スロトレ」
谷本道哉の名前は以前から馴染みがある。
痩せたいけど単に体重を落とすだけじゃ身体に良くない。健康的に痩せるには筋肉を付けなくてはと、自宅で簡単にできる割に効果の高そうな「スロトレ（スロートレーニング）」を始めたのが10年以上前。テキスト本「スロトレ」（2005年発行。高橋書店）の著者の一人が谷本氏なのです。
女性向きの軽い筋トレで、大体一日おき、それも半分のメニューを1回5分程度しかやってないけど、毎日やる必要はないとあるし、5分でも汗だくになります。ただ効果の程は分かりませんが。
体重、体脂肪率
■体重と体脂肪率の平均
- 体重（㌔） 体脂肪率（％）
- 1月 49.3 26.0
- 2月 49.9 26.6
- 3月 50.2 26.9
- 4月 50.6 27.0
- 5月 50.6 27.2
- 6月 50.5 27.4
- 7月 50.6 27.0
- 8月 50.6 27.3
この記録を載せ始めた当初、50キロが目標体重だったのに、今年に入ってずっとクリアしっぱなし。
ちなみに40〜59歳の女性の体脂肪率は、痩せが～21％、標準(－)が22～28％、標準(＋)が29～35％、軽肥満が36～40％、肥満が41％～とされています。私はかろうじて標準(－)だけど、標準(＋)も近いかも。
食費
食費にはアルコールを含みます（外食は除きます）。
■食費合計額（円）
- 合計 （食費） （アルコール）
- 1月 18,130 17,351 779
- 2月 27,632 24,475 3,157
- 3月 32,433 28,538 3,895
- 4月 34,872 29,992 4,880
- 5月 21,997 21,997 0
- 6月 30,989 28,977 2,045
- 7月 21,934 21,934 0
- 8月 26,173 21,433 4,740
今月は豆乳と野菜ジュースのまとめ買いで5000円以上かかっているのに、食費は1日約700円とほぼ目標値となりました。
なぜかというに、8月は猛暑続きでスーパーへ行く回数が減ったから。記録を見ると今月の買い出しは6回。週に1〜2回の計算（ネットスーパー1回は除く）。
これから外出するのに気持ちのいい気候になったら、買い物の回数も増えるかもしれません。
2018年8月30日（木曜）
〇体重 50.7 〇ＢＭＩ 19.2 〇体脂肪率 27.3
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
ざるそば（乾麺80グラム。海苔、ネギ）、ブナピーとちりめんのアヒージョ（ニンニクオイル）、レンコンの煮物（人参、コンニャク、練り物）、ゴーヤーとカニカマ（甘酢）
■お八つ
コーヒー、飴
■夕飯
サンドイッチ（10枚切り食パン2枚。キュウリとトマト）、シチュー（タマネギ、人参、ジャガイモ、カボチャ、マイタケ、イカ、豆乳）、サラダ（レタス、セロリ、豆腐、ツナ。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル）
2018年8月31日（金曜）
〇体重 50.5 〇ＢＭＩ 19.1 〇体脂肪率 27.7
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
カップ焼きそば、吸い物（ワカメ、ネギ、ブナピー、卵）、キムチ納豆（ネギ）、小豆とオクラとカニカマ（甘酢）
※ようやくカップ麺完食。でもローリングストック法の次の在庫がない。台風21号が来る前に買ってこないと。
■お八つ
コーヒー、飴
■夕飯
雑穀入りご飯（100グラム）、味噌汁（タマネギ、カボチャ、マイタケ）、チダイの塩焼き（オクラ）、レンコンの煮物（人参、コンニャク、練り物）、梅干し、海苔
