ネットのニュースを見ていたら、「スロトレ」の著者、石井直方が末期がんだったという記事がありました。→「東大大学院教授が解説 スロトレで認知症予防・がん抑制」（日刊ゲンダイ ヘルスケア 12月28日）
スロトレで末期がんから生還
石井氏は3年前、ステージ4のがん（悪性リンパ腫）と診断されるも、長年のトレーニングでたくわえた筋肉貯金のおかげで生還できたという。
筋肉を付けると、がんや認知症の予防にも効果があるそうで、特に筋力の低下にはスクワットがお勧めだとか（4秒でしゃがみ、4秒で立ち上がる。これを10回）。
スロトレ、私も10年以上前からやっています（本も持っている）。
でも、そのメニューはプッシュアップ（腕立て伏せ）とアームレッグクロスレイズ（四つんばいになり、右手と左足を上げる。手足は交互に上げる）がメインで、たまに腹筋とスクワットをプラスと、かなりいい加減な内容。
いつまでも自分の足で歩くため、足腰に筋肉を付けるために、これからはスクワットをメニューのマストにしたいと思います。
※「スロトレ」と「みんなで筋肉体操」について書いています。→「2018年8月のまとめ」
2019年12月27日（金曜）
〇体重 51.5 〇ＢＭＩ 19.5 〇体脂肪率 27.5
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
雑穀入りご飯100グラム、カレー鍋（タマネギ、ニンジン、ニンニクの茎、しいたけ、ネギ、白菜、豆腐1/2丁、チクワ、ホタテ）、ブドウ
■お八つ
コーヒー、飴。紅茶、一口チョコレート
■夕飯
天津飯（ご飯100グラム。卵2個、エビ、タケノコ、ネギ）、スープ（しいたけ、ニラ）、千切りサラダ（大根、人参、ブロッコリー。岩塩、ブラックペッパー、ゴマ油）
サラダは結構ボリュームがあります。
2019年12月28日（土曜）
〇体重 51.0 〇ＢＭＩ 19.3 〇体脂肪率 28.0
■朝
豆乳、野菜ジュース
■お昼
チャンポン（タマネギ、ニンジン、ニンニクの茎、シメジ、ほうれん草、白菜、ちくわ、エビ）、ブドウ
ニンニクの茎が意外といけます。白菜はそぎ切りにしたせいか、ちょっと水っぽい感じ。
■お八つ
コーヒー、飴。抹茶、一口チョコレート
■夕飯
雑穀入りご飯100グラム（ふりかけ）、ニラと卵の吸い物、魚ハンバーグ（ピーマン）、サラダ（ゆで小豆、ブロッコリー、パプリカ。甘酢）、海苔
