スクワットを習慣に

ネットのニュースを見ていたら、「スロトレ」の著者、石井直方が末期がんだったという記事がありました。→「東大大学院教授が解説 スロトレで認知症予防・がん抑制」(日刊ゲンダイ ヘルスケア 12月28日)

スロトレで末期がんから生還

石井氏は3年前、ステージ4のがん(悪性リンパ腫)と診断されるも、長年のトレーニングでたくわえた筋肉貯金のおかげで生還できたという。

筋肉を付けると、がんや認知症の予防にも効果があるそうで、特に筋力の低下にはスクワットがお勧めだとか(4秒でしゃがみ、4秒で立ち上がる。これを10回)。

スロトレ、私も10年以上前からやっています(本も持っている)。

でも、そのメニューはプッシュアップ(腕立て伏せ)とアームレッグクロスレイズ(四つんばいになり、右手と左足を上げる。手足は交互に上げる)がメインで、たまに腹筋とスクワットをプラスと、かなりいい加減な内容。

いつまでも自分の足で歩くため、足腰に筋肉を付けるために、これからはスクワットをメニューのマストにしたいと思います。

※「スロトレ」と「みんなで筋肉体操」について書いています。→「2018年8月のまとめ

2019年12月27日(金曜)

〇体重 51.5 〇BMI 19.5 〇体脂肪率 27.5

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

雑穀入りご飯100グラム、カレー鍋(タマネギ、ニンジン、ニンニクの茎、しいたけ、ネギ、白菜、豆腐1/2丁、チクワ、ホタテ)、ブドウ

■お八つ

コーヒー、飴。紅茶、一口チョコレート

■夕飯

天津飯(ご飯100グラム。卵2個、エビ、タケノコ、ネギ)、スープ(しいたけ、ニラ)、千切りサラダ(大根、人参、ブロッコリー。岩塩、ブラックペッパー、ゴマ油)

サラダは結構ボリュームがあります。

2019年12月28日(土曜)

〇体重 51.0 〇BMI 19.3 〇体脂肪率 28.0

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

チャンポン(タマネギ、ニンジン、ニンニクの茎、シメジ、ほうれん草、白菜、ちくわ、エビ)、ブドウ

ニンニクの茎が意外といけます。白菜はそぎ切りにしたせいか、ちょっと水っぽい感じ。

■お八つ

コーヒー、飴。抹茶、一口チョコレート

■夕飯

雑穀入りご飯100グラム(ふりかけ)、ニラと卵の吸い物、魚ハンバーグ(ピーマン)、サラダ(ゆで小豆、ブロッコリー、パプリカ。甘酢)、海苔

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