ポカリ風ドリンク

左から、900ccのペットボトル、500ccの計量カップ、塩、レモン果汁、三温糖。下は小さじ1/4と大さじの計量スプーン。

冷蔵庫に常備している飲み物の一つがこれです（左側のボトル）。

家で作れるスポーツドリンク、経口補水液として、結構いろんなところに出ていますよね。

夏の暑い時期の脱水と熱中症予防はもちろん、山へ行くときは必ず持っていくし、家でもジュース代わりに飲んでいます。

夜、お風呂から出たあとの定番はグレープフルーツジュースなんですが、グレフルジュースが大好きなので、つい飲み過ぎて気付くと500ccくらいいってしまう。そのためグレフルジュースは250ccくらいに押さえておいて、足りない分をこのポカリ風ドリンクで補っております。

以前はポカリスエットの粉末を買ってきて水で溶いていたが、毎日だと結構高くつく。自分で作れると知ってからは、こればかり飲んでいます。

＜分量＞

・砂糖　大さじ2弱（25〜30ｇ）

・塩　　小さじ1/4（1.25ｇ）

・レモン果汁　大さじ1（15cc）

・水　500cc

最初、砂糖大さじ2って多すぎない？　と勝手に減らしたら、まずくて飲めなかった。これくらいがベストだと思います。

ペットボトルは野菜ジュースの入っていた900ccの空きボトル。これに漏斗をさして（写真撮るの忘れた）、砂糖、塩、レモン果汁、水を入れ、フタをしてよく振るだけ。500ccのボトルだと振れなくて、砂糖が溶けにくいと思う。

写真は三温糖ですが、溶けやすいのはグラニュー糖。

計量スプーンは貝印のSELECT100のもの（このシリーズ大好き）。私の持っているのは4本セットで、大さじと小さじが3本。小さじは普通の5ccのほか、2分の1（2.5cc）と4分の1（1.25cc）がセットになっていて便利です。

最近、8分の1（0.63cc）がセットになった5本組みも出てる。0.63ccって一体何に使うんだろう。

〇体重　49.1　〇ＢＭＩ　18.6　〇体脂肪率　26.0

■朝

豆乳、野菜ジュース

■お昼

カップ焼きそば、アサリの味噌汁（ネギ）、根菜の煮物（ゴボウ、人参、タケノコ、コンニャク、昆布、竹輪）、豆腐（かつお節、ショウガ、ネギ）

※ローリングストックでカップ焼きそばを。たまに食べるとおいしいなー。

■お八つ

ドーナツ

■夕飯

ご飯（雑穀入り。100グラム）、吸い物（ワカメ、シイタケ、ネギ、半熟卵）、イシモチの煮付け（タケノコ、シイタケ、ショウガ）、サラダ（ブロッコリー、アスパラガス、金時豆。岩塩、黒胡椒、オリーブオイル、バルサミコ酢）、サツマイモ煮、梅干し、海苔